Диета выходного дня

Простота этой диеты, составленной английским диетологом Моникой Гринфил, приятно тебя удивит. Трехдневный план питания содержит обычную пищу, которая найдется практически в каждом холодильнике. Конечно, предложенная схема не гарантирует феноменальной потери веса. Ее задача — настроить струны твоего организма на здоровый лад и, конечно, на потерю лишних килограммов. Двух за уик-энд.

День первый

• Завтрак
  100 г овсяной каши на воде или на обезжиренном молоке.
• Второй завтрак
  170 г йогурта с активными культурами лактобактерий;
  стакан воды.
• Обед
  Омлет с помидорами или зеленью (2 желтка, 3 белка);
  листья латука-салата, заправленные уксусом.
• Полдник
  300 мл обезжиренного молока и 1/2 ч. ложки меда.
• Ужин
  Тушеная куриная грудка (приготовь еще одну и поставь в холодильник);
  салат из шпината с тертой морковью.
• Десерт
  6 черносливин с творожным муссом (жирность 0%).
• За 2 часа до сна
  1 яблоко;
  1 банан;
  6 шт. миндальных орехов;
  1 чашка теплого обезжиренного молока и 1/2 ч. ложки меда.

День второй

• Завтрак
  Яичница (2 желтка и 3 белка);
  300 мл апельсинового сока.
• Второй завтрак
  170 г йогурта с активными культурами лактобактерий.
• Обед
  Куриная грудка (приготовленная в первый день) с 2 ч. ложками легкой сметаны;
  микс из листьев латука-салата и зелени с соком лимона.
• Полдник
  170 г йогурта с активными культурами лактобактерий.
• Ужин
  Отварное рыбное филе;
  салат из свежих огурцов и помидоров с консервированными горошком и кукурузой (по 3 ст. ложки каждого);
  печеная картошка с 1 ст. ложкой сметаны.
• Десерт
  100 г ягод (клубники, малины);
  1 ст. ложка сливок;
  12 шт. арахиса.
• За 2 часа до сна
  1 чашка обезжиренного молока и 1/2 ч. ложки меда;
  1 яблоко.

День третий

• Завтрак
  Омлет с помидорами или зеленью (2 желтка, 3 белка).
• Второй завтрак
  170 г йогурта с активными культурами лактобактерий.
• Обед
  120 г отварной рыбы (трески или тунца), сервированной свежей зеленью и овощами.
• Полдник
  170 г йогурта с активными культурами лактобактерий.
• Ужин
  170 г запеченной говяжьей вырезки или рыбы на выбор;
  120 г печеной картошки с 1 ст. ложкой сметаны.
• Десерт
  Любые свежие фрукты.
• За 2 часа до сна
  1 чашка теплого обезжиренного молока и 1/2 ч. ложки меда;
  1 яблоко;
  100 г свежих ягод.

---

Комментарии (12)

---

---