Питание
Спагетти с морскими гребешками и мандари-
новым соусом
Состав:
- 1/4 стакана свежеотжатого мандаринового сока
- 3 ст. ложки соевого соуса
- 3 ст. ложки орехового масла или ореховой пасты
- 2 ст. ложки оливкового масла
- 2 ч. ложки тертого имбиря
- 2 ч. ложки цедры мандарина
- 1 щепотка красного перца
- 1 стакан стручков зеленого горошка (замороженных)
- 2 моркови, нарезанные соломкой
- 280 г (пачка) спагетти
- 1/2 кг морских гребешков
- 1 ст. ложка растительного масла
- 1/4 ч. ложки красного перца
- 1 щепотка соли
- 1 пучок зеленого лука
- Приготовь соус. В пиале или глубокой мисочке смешай сок, соевый соус, ореховое и оливковое масло, имбирь, цедру мандарина и добавь половину подготовленной порции красного перца.
- Вскипяти воду и не более чем на1 мин. погрузи в кипяток зеленые стручки. Шумовкой вынь горошек и опусти стручки в холодную воду. Подсуши их.
- В кастрюле, где готовился горошек, отвари спагетти согласно инструкции, указанной на упаковке. Откинь на дуршлаг, дай стечь воде. Затем перемешай готовые спагетти с мандариновым соусом, горошком и оставшейся порцией красного перца.
- Выложи морские гребешки в отдельную миску, посыпь солью и оставшимся перцем. Дай морепродуктам пропитаться специями.
- Выложи гребешки в разогретое растительное масло и поджарь с обеих сторон в течение 3-4 мин. Выложи спагетти с соусом и морские гребешки на сервировочное блюдо, укрась перышками зеленого лука.
Калорийность блюда:
- 506 ккал
- 25 г белков
- 66 г углеводов
- 20 г жиров
- 12 г клетчатки



Печатать
Отправить другу


