Питание
Печатать
Отправить другу
Конвертик с фасолью и креветками
Состав:
- 500 г консервированной фасоли
- 300 г филе любой рыбы
- 200 г креветок
- 200 г помидоров
- 50 мл томатного пюре «Томарио»
с добавлением оливкового масла - 2 зубчика чеснока
- 1 кабачок
- соль, молотый перец
пергамент
(можно заменить фольгой)
- Разогрей духовку до 2100 С. Подготовь четыре больших листа пергамента или фольги.
- Нарежь филе, помидоры и кабачок на небольшие кусочки и помести в большую кастрюлю. Добавь фасоль, креветки, измельченный чеснок и томат-пюре «Томарио». Посоли и поперчи.
- Раздели смесь на четыре части. Сложи лист пергамента (фольги) пополам и сооруди из него мешочек-конвертик. Помести в него овощной микс. Сделай еще три подобные заготовки и выложи на противень.
- Запекай на протяжении 10-12 мин. Когда блюдо будет готово, разверни обертку и подавай на стол.
Калорийность блюда:
- 430 ккал
- 40 г белков
- 36 г углеводов
- 14 г жиров
- 9 г клетчатки
