Акцент на талию

По классическим канонам пропорций женской фигуры соотношение между «низом» и талией должно быть не более 0,7.

Кто из нас, стоя с сантиметром в руках, не искал заветные 60-90. Почему-то именно такое соотношение размеров талии и бедер вызывает у мужчин неимоверный восторг. В летний период эти магические параметры полностью занимают наши умы и желания. И чтобы максимально приблизиться к заданному стандарту, предлагаем в этом месяце уделить больше внимания упражнениям, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии. Сам комплекс занимает не так много времени – около 10-15 минут 3-4 раза в неделю, а результат дает действительно ощутимый. Кроме достижения основной цели, данные упражнения приводят в порядок мышцы живота, рук, спины.

---

На боковые мышцы

---

В положении лежа на боку упираешься правой рукой в пол, левую кладешь на затылок так, чтобы локоть смотрел в потолок. Правая нога – опорная, левую заводишь вперед. Напряги пресс, спину держи ровно.

Это важно:

• таз должен образовывать одну прямую линию от макушки до пяток, а не провисать.

---

На вдохе медленно опускай таз вниз, до уровня 1-2 см от пола.
На выдохе возвратись в исходное положение.
Сделай 10-15 повторов, затем выполни то же самое на другом боку.

---

Нельзя

---

• наклонять корпус вперед и сутулить спину

---

Для корсетных мышц

---

Сядь на пол или тренировочный коврик. Плечи опущены, спина прямая. Стопы стоят на полу, плотно прижаты друг к другу.
Возьми в обе руки небольшую гантель или утяжелитель и вытяни перед собой (прямо на уровне груди) так, как показано на фото. Зафиксируй это положение.

---

Подними правую ногу вверх, одновременно выполняя скручивание корпуса в правую сторону. Возвратись в исходное положение и повтори то же самое с другой стороны.
Сделай 10-15 повторов.

Это важно:

• спину постарайся держать прямо. Пресс и косые мышцы живота напряжены.

---

Все упражнения выполняются плавно, методично. Для достижения максимального эффекта очень важно – правильно дышать.

---

Растяжка

---

Сядь на пол, подогнув колени, в удобной для тябя позе. Возьмись правой рукой за ногу. На вдохе левая рука поднимается вверх над головой. Посмотри на нее, при этом ты должна почувствовать легкое растяжение в боковой мышце. На выдохе вернись в исходное положение.
Повтори все то же самое, но с другой стороны.

---

Комментарии (17)

---

---