Упражнения без напряжения

Час мучений в зале — и в результате ты падаешь без сил… Фитнес должен приносить удовольствие, так что тренировку стоит заканчивать иначе.

К чему все эти изнуряющие занятия, если после них чувствуешь себя как выжатый лимон? Попробуй после класса по шейпингу пройтись легкой, летящей походкой, если иногда не то что передвигаться — даже дышать трудно… А наутро — ноги сводит судорогой от крепатуры, руки отваливаются и ощущение такое, будто всю ночь разгружала вагоны.

Как же найти в себе силы еще на что-то, ведь после того как снимешь кроссовки, жизнь не заканчивается?.. С этим вопросом мы обратились к прославленным гуру фитнеса, науки и медицины. И вот что нам удалось узнать.

Чашка кофе вместо допинга

Ученых давно интересовало, как кофеин воздействует на мышцы. Чтобы удовлетворить свое любопытство, специалисты Медицинского университета штата Иллинойс предложили одной группе женщин за полчаса до тренировки выпить по чашке крепкого кофе. А других участниц эксперимента оставили без этого стимулятора. Оказалось, что в первом случае, кроме мощного энергетического импульса, который отметили все дамы, у них еще снизились и болевые ощущения в мышцах (в два раза!). Как выяснилось позже, кофеин способен блокировать химические реакции, идущие от мышц к мозгу, в данном случае — болевые импульсы.

Мята подарит второе дыхание

«Запах мяты будоражит мозг и наполняет тело энергией», — утверждает профессор психологии Браен Рауденбуш. Этот вывод он сделал после наблюдения за атлетами. Те из них, кто пробегал 5-километровую дистанцию, вдыхая аромат мяты, чувствовали себя свежее и бодрее, нежели остальные, тренировавшиеся в обычных условиях. Изучив механизм воздействия этого природного стимулятора, ученый утверждает, что он активизирует мозговую деятельность именно в тех областях, которые отвечают за физическое состояние человека.

Хотя, конечно, не всегда (если не сказать практически никогда) есть возможность заниматься в саду, где повсюду благоухают кусты мяты. В таких случаях можно воспользоваться маслом этого растения, добавляя пару капель в аромалампу, или использовать саше, которое всегда лежит в рюкзаке рядом со спортивной формой. Не помешают мятные леденцы, жевательная резинка или напиток.

А после летней тренировки поищи поблизости куст жасмина. Его благоухающие цветы успокаивают сердце, нормализуют дыхание и восстанавливают силы. И уже через 10 минут ты будешь чувствовать себя как огурчик.

Не допускай обезвоживания

«Нехватка воды истощает организм», — делится своими наблюдениями директор Центра спортивного питания в Питтсбурге Лесли Бонси. Поэтому желательно за час до тренировки выпивать стакан жидкости, чтобы она успела пройти по всему телу. А дабы и во время занятия не возникало чувство жажды и дискомфорта, старайся постоянно держать под рукой флягу с водой. Делая в промежутках между упражнениями небольшие глотки, желательно выпить за час физической нагрузки не менее 350 мл жидкости.

Прими витамины

«Как показывает практика, две трети женщин с трудом „доживают“ до окончания тренировки именно из-за нехватки железа„, — констатирует Бонси. Особенно этот минерал необходим тем, кто ведет очень активный образ жизни, так как он и другие питательные вещества выводятся из организма вместе с потом.

Его ты получишь, отведав красное мясо, курагу, листья зелени, злаковые. Но обычно этого оказывается недостаточно. Поэтому нехватку железа можно пополнить витаминным комплексом. Рекомендуемая доза потребления — 18 мг в день (8 мг для женщин, достигших менопаузы).

Мечтать не вредно

“Чтобы дополнительные 15-минутные тренировки давались тебе легче, нарисуй себе в воображении то, чего ты очень хочешь достичь», — советует Скайл Мэдисон, инструктор по йоге. Например, ты встаешь на весы и видишь, как стрелка опускается и опускается вниз, или надеваешь старые джинсы (в которые ты с трудом влезала), а они на тебе «висят». Проигрывая в мыслях подобные сценки, ты заряжаешься позитивной энергией и получаешь мощный толчок к действиям. Причем желательно уделять этому времени больше, нежели перечитыванию плана тренировки на сегодня.

---

Комментарии (3)

---

---